میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف

[phoe-icon name=”fa-spinner”] با آگاهی از میزان کالری مواد غذایی مختلف به تناسب اندام برسید…!

[phoe-icon name=”fa-angle-double-left”] کالری چیست؟

[phoe-icon name=”fa-angle-left”] کالری یک واحد انرژی است و به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن می گویند.شما می توانید با استفاده از جداول زیر میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف را مشاهده کرده و به وسیله آن بین میزان انرژی که وارد بدنتان می شود و انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد، تعادل ایجاد نمایید تا به تناسب اندام برسید.

جدول میزان کالری در لبنیات

 ماده غذایی مقدار کالری
 شیر یک لیوان 110
 کره 100 گرم 100
 پنیر پاستوریزه 100 گرم 210
 پنیر خامه‏ ای 100 گرم 380
پنیر پیتزا 100 گرم 450
 بستنی سالار یک عدد 200
بستنی عروسکی یک عدد 260
ماست کم چرب 100 گرم 55
ماست چکیده 100 گرم 155
کشک یک قاشق 60
خامه 100 گرم 300
جدول میزان کالری نوشیدنی ها
 ماده غذایی مقدار کالری
 آب یک لیوان 0
 سرکه یک قاشق غذا خوری 2
 آبغوره یک قاشق غذا خوری 3
آبلیمو یک قاشق غذا خوری 5
نوشابه یک لیوان 110
 چای تلخ یک لیوان 2
ماءالشعیر یک لیوان 70
دوغ یک لیوان 55
قهوه یک لیوان 2
جدول میزان کالری فست فودها
 ماده غذایی مقدار کالری
 پیتزا یک برش 700
 سوسیس یک عدد کوچک 150
 کالباس 100 گرم 300
جدول میزان کالری انواع گوشت
 ماده غذایی مقدار کالری
گوشت گاو 100 گرم 240
 گوشت گوسفند 100 گرم 300
گوشت مرغ 100 گرم 200
ماهی 100 گرم 100
تن ماهی 180 گرم 560

جدول میزان کالری برخی از غذاها

 ماده غذایی مقدار کالری
ماکارونی 100 گرم 360
 کتلت یک عدد 150
آش رشته یک کاسه 250
جوجه کباب یک سیخ 200
عدس پلو یک کف ‏گیر 310
استامبولی یک کف‏ گیر 310
برنج پخته یک کف‏ گیر 250

جدول میزان کالری سایر مواد غذایی

 ماده غذایی مقدار کالری
خیارشور یک عدد 1
 آدامس یک عدد 2
نان یک کف دست 75
مربا یک قاشق 55
پفک 100 گرم 100
چیپس 100 گرم 520
هندوانه 100 گرم 23
هویچ 100 گرم 35
گوجه فرنگی 100 گرم 15
نارنگی یک عدد 40
سس مایونز یک قاشق 110
سالاد بدون سس یک ظرف 30
حلوا 100 گرم 400
گردو یک عدد 30
شکلات 100 گرم 500
نان خامه ایی یک عدد 380
تخم مرغ نیمرو یک عدد 130
بادمجان یک عدد 20
پیاز 100 گرم 42
سیر یک حبه 5
قارچ 100 گرم 30
,
Share:

ارسال یک نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *