با آگاهی از میزان کالری مواد غذایی مختلف به تناسب اندام برسید…!
کالری چیست؟
کالری یک واحد انرژی است و به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن می گویند.شما می توانید با استفاده از جداول زیر میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف را مشاهده کرده و به وسیله آن بین میزان انرژی که وارد بدنتان می شود و انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد، تعادل ایجاد نمایید تا به تناسب اندام برسید.
جدول میزان کالری در لبنیات
ماده غذایی
مقدار
کالری
شیر
یک لیوان
110
کره
100 گرم
100
پنیر پاستوریزه
100 گرم
210
پنیر خامه ای
100 گرم
380
پنیر پیتزا
100 گرم
450
بستنی سالار
یک عدد
200
بستنی عروسکی
یک عدد
260
ماست کم چرب
100 گرم
55
ماست چکیده
100 گرم
155
کشک
یک قاشق
60
خامه
100 گرم
300
جدول میزان کالری نوشیدنی ها
ماده غذایی
مقدار
کالری
آب
یک لیوان
0
سرکه
یک قاشق غذا خوری
2
آبغوره
یک قاشق غذا خوری
3
آبلیمو
یک قاشق غذا خوری
5
نوشابه
یک لیوان
110
چای تلخ
یک لیوان
2
ماءالشعیر
یک لیوان
70
دوغ
یک لیوان
55
قهوه
یک لیوان
2
جدول میزان کالری فست فودها
ماده غذایی
مقدار
کالری
پیتزا
یک برش
700
سوسیس
یک عدد کوچک
150
کالباس
100 گرم
300
جدول میزان کالری انواع گوشت
ماده غذایی
مقدار
کالری
گوشت گاو
100 گرم
240
گوشت گوسفند
100 گرم
300
گوشت مرغ
100 گرم
200
ماهی
100 گرم
100
تن ماهی
180 گرم
560
جدول میزان کالری برخی از غذاها
ماده غذایی
مقدار
کالری
ماکارونی
100 گرم
360
کتلت
یک عدد
150
آش رشته
یک کاسه
250
جوجه کباب
یک سیخ
200
عدس پلو
یک کف گیر
310
استامبولی
یک کف گیر
310
برنج پخته
یک کف گیر
250
جدول میزان کالری سایر مواد غذایی
ماده غذایی
مقدار
کالری
خیارشور
یک عدد
1
آدامس
یک عدد
2
نان
یک کف دست
75
مربا
یک قاشق
55
پفک
100 گرم
100
چیپس
100 گرم
520
هندوانه
100 گرم
23
هویچ
100 گرم
35
گوجه فرنگی
100 گرم
15
نارنگی
یک عدد
40
سس مایونز
یک قاشق
110
سالاد بدون سس
یک ظرف
30
حلوا
100 گرم
400
گردو
یک عدد
30
شکلات
100 گرم
500
نان خامه ایی
یک عدد
380
تخم مرغ نیمرو
یک عدد
130
بادمجان
یک عدد
20
پیاز
100 گرم
42
سیر
یک حبه
5
قارچ
100 گرم
30
