با آگاهی از میزان کالری مواد غذایی مختلف به تناسب اندام برسید…!
کالری چیست؟
کالری یک واحد انرژی است و به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن می گویند.شما می توانید با استفاده از جداول زیر میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف را مشاهده کرده و به وسیله آن بین میزان انرژی که وارد بدنتان می شود و انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد، تعادل ایجاد نمایید تا به تناسب اندام برسید.
جدول میزان کالری در لبنیات
| ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
| شیر |
یک لیوان |
110 |
| کره |
100 گرم |
100 |
| پنیر پاستوریزه |
100 گرم |
210 |
| پنیر خامه ای |
100 گرم |
380 |
| پنیر پیتزا |
100 گرم |
450 |
| بستنی سالار |
یک عدد |
200 |
| بستنی عروسکی |
یک عدد |
260 |
| ماست کم چرب |
100 گرم |
55 |
| ماست چکیده |
100 گرم |
155 |
| کشک |
یک قاشق |
60 |
| خامه |
100 گرم |
300 |
جدول میزان کالری نوشیدنی ها
| ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
| آب |
یک لیوان |
0 |
| سرکه |
یک قاشق غذا خوری |
2 |
| آبغوره |
یک قاشق غذا خوری |
3 |
| آبلیمو |
یک قاشق غذا خوری |
5 |
| نوشابه |
یک لیوان |
110 |
| چای تلخ |
یک لیوان |
2 |
| ماءالشعیر |
یک لیوان |
70 |
| دوغ |
یک لیوان |
55 |
| قهوه |
یک لیوان |
2 |
جدول میزان کالری فست فودها
| ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
| پیتزا |
یک برش |
700 |
| سوسیس |
یک عدد کوچک |
150 |
| کالباس |
100 گرم |
300 |
جدول میزان کالری انواع گوشت
| ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
| گوشت گاو |
100 گرم |
240 |
| گوشت گوسفند |
100 گرم |
300 |
| گوشت مرغ |
100 گرم |
200 |
| ماهی |
100 گرم |
100 |
| تن ماهی |
180 گرم |
560 |
جدول میزان کالری برخی از غذاها
| ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
| ماکارونی |
100 گرم |
360 |
| کتلت |
یک عدد |
150 |
| آش رشته |
یک کاسه |
250 |
| جوجه کباب |
یک سیخ |
200 |
| عدس پلو |
یک کف گیر |
310 |
| استامبولی |
یک کف گیر |
310 |
| برنج پخته |
یک کف گیر |
250 |
جدول میزان کالری سایر مواد غذایی
| ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
| خیارشور |
یک عدد |
1 |
| آدامس |
یک عدد |
2 |
| نان |
یک کف دست |
75 |
| مربا |
یک قاشق |
55 |
| پفک |
100 گرم |
100 |
| چیپس |
100 گرم |
520 |
| هندوانه |
100 گرم |
23 |
| هویچ |
100 گرم |
35 |
| گوجه فرنگی |
100 گرم |
15 |
| نارنگی |
یک عدد |
40 |
| سس مایونز |
یک قاشق |
110 |
| سالاد بدون سس |
یک ظرف |
30 |
| حلوا |
100 گرم |
400 |
| گردو |
یک عدد |
30 |
| شکلات |
100 گرم |
500 |
| نان خامه ایی |
یک عدد |
380 |
| تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
130 |
| بادمجان |
یک عدد |
20 |
| پیاز |
100 گرم |
42 |
| سیر |
یک حبه |
5 |
| قارچ |
100 گرم |
30 |
