میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف

[phoe-icon name=”fa-spinner”] با آگاهی از میزان کالری مواد غذایی مختلف به تناسب اندام برسید…!

[phoe-icon name=”fa-angle-double-left”] کالری چیست؟

[phoe-icon name=”fa-angle-left”] کالری یک واحد انرژی است و به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن می گویند.شما می توانید با استفاده از جداول زیر میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف را مشاهده کرده و به وسیله آن بین میزان انرژی که وارد بدنتان می شود و انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد، تعادل ایجاد نمایید تا به تناسب اندام برسید.

جدول میزان کالری در لبنیات

 ماده غذاییمقدارکالری
 شیریک لیوان110
 کره100 گرم100
 پنیر پاستوریزه100 گرم210
 پنیر خامه‏ ای100 گرم380
پنیر پیتزا100 گرم450
 بستنی سالاریک عدد200
بستنی عروسکییک عدد260
ماست کم چرب100 گرم55
ماست چکیده100 گرم155
کشکیک قاشق60
خامه100 گرم300
جدول میزان کالری نوشیدنی ها
 ماده غذاییمقدارکالری
 آبیک لیوان0
 سرکهیک قاشق غذا خوری2
 آبغورهیک قاشق غذا خوری3
آبلیمویک قاشق غذا خوری5
نوشابهیک لیوان110
 چای تلخیک لیوان2
ماءالشعیریک لیوان70
دوغیک لیوان55
قهوهیک لیوان2
جدول میزان کالری فست فودها
 ماده غذاییمقدارکالری
 پیتزایک برش700
 سوسیسیک عدد کوچک150
 کالباس100 گرم300
جدول میزان کالری انواع گوشت
 ماده غذاییمقدارکالری
گوشت گاو100 گرم240
 گوشت گوسفند100 گرم300
گوشت مرغ100 گرم200
ماهی100 گرم100
تن ماهی180 گرم560

جدول میزان کالری برخی از غذاها

 ماده غذاییمقدارکالری
ماکارونی100 گرم360
 کتلتیک عدد150
آش رشتهیک کاسه250
جوجه کبابیک سیخ200
عدس پلویک کف ‏گیر310
استامبولییک کف‏ گیر310
برنج پختهیک کف‏ گیر250

جدول میزان کالری سایر مواد غذایی

 ماده غذاییمقدارکالری
خیارشوریک عدد1
 آدامسیک عدد2
نانیک کف دست75
مربایک قاشق55
پفک100 گرم100
چیپس100 گرم520
هندوانه100 گرم23
هویچ100 گرم35
گوجه فرنگی100 گرم15
نارنگییک عدد40
سس مایونزیک قاشق110
سالاد بدون سسیک ظرف30
حلوا100 گرم400
گردویک عدد30
شکلات100 گرم500
نان خامه ایییک عدد380
تخم مرغ نیمرویک عدد130
بادمجانیک عدد20
پیاز100 گرم42
سیریک حبه5
قارچ100 گرم30
,
Share:

ارسال یک نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *