[phoe-icon name=”fa-spinner”] با آگاهی از میزان کالری مواد غذایی مختلف به تناسب اندام برسید…!
[phoe-icon name=”fa-angle-double-left”] کالری چیست؟
[phoe-icon name=”fa-angle-left”] کالری یک واحد انرژی است و به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن می گویند.شما می توانید با استفاده از جداول زیر میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف را مشاهده کرده و به وسیله آن بین میزان انرژی که وارد بدنتان می شود و انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد، تعادل ایجاد نمایید تا به تناسب اندام برسید.
جدول میزان کالری در لبنیات
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| شیر | یک لیوان | 110 |
| کره | 100 گرم | 100 |
| پنیر پاستوریزه | 100 گرم | 210 |
| پنیر خامه ای | 100 گرم | 380 |
| پنیر پیتزا | 100 گرم | 450 |
| بستنی سالار | یک عدد | 200 |
| بستنی عروسکی | یک عدد | 260 |
| ماست کم چرب | 100 گرم | 55 |
| ماست چکیده | 100 گرم | 155 |
| کشک | یک قاشق | 60 |
| خامه | 100 گرم | 300 |
جدول میزان کالری نوشیدنی ها| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| آب | یک لیوان | 0 |
| سرکه | یک قاشق غذا خوری | 2 |
| آبغوره | یک قاشق غذا خوری | 3 |
| آبلیمو | یک قاشق غذا خوری | 5 |
| نوشابه | یک لیوان | 110 |
| چای تلخ | یک لیوان | 2 |
| ماءالشعیر | یک لیوان | 70 |
| دوغ | یک لیوان | 55 |
| قهوه | یک لیوان | 2 |
جدول میزان کالری فست فودها| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| پیتزا | یک برش | 700 |
| سوسیس | یک عدد کوچک | 150 |
| کالباس | 100 گرم | 300 |
جدول میزان کالری انواع گوشت| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| گوشت گاو | 100 گرم | 240 |
| گوشت گوسفند | 100 گرم | 300 |
| گوشت مرغ | 100 گرم | 200 |
| ماهی | 100 گرم | 100 |
| تن ماهی | 180 گرم | 560 |
جدول میزان کالری برخی از غذاها
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| ماکارونی | 100 گرم | 360 |
| کتلت | یک عدد | 150 |
| آش رشته | یک کاسه | 250 |
| جوجه کباب | یک سیخ | 200 |
| عدس پلو | یک کف گیر | 310 |
| استامبولی | یک کف گیر | 310 |
| برنج پخته | یک کف گیر | 250 |
جدول میزان کالری سایر مواد غذایی
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|
| خیارشور | یک عدد | 1 |
| آدامس | یک عدد | 2 |
| نان | یک کف دست | 75 |
| مربا | یک قاشق | 55 |
| پفک | 100 گرم | 100 |
| چیپس | 100 گرم | 520 |
| هندوانه | 100 گرم | 23 |
| هویچ | 100 گرم | 35 |
| گوجه فرنگی | 100 گرم | 15 |
| نارنگی | یک عدد | 40 |
| سس مایونز | یک قاشق | 110 |
| سالاد بدون سس | یک ظرف | 30 |
| حلوا | 100 گرم | 400 |
| گردو | یک عدد | 30 |
| شکلات | 100 گرم | 500 |
| نان خامه ایی | یک عدد | 380 |
| تخم مرغ نیمرو | یک عدد | 130 |
| بادمجان | یک عدد | 20 |
| پیاز | 100 گرم | 42 |
| سیر | یک حبه | 5 |
| قارچ | 100 گرم | 30 |
ارسال یک نظر