
با آگاهی از میزان کالری مواد غذایی مختلف به تناسب اندام برسید…!
کالری چیست؟
کالری یک واحد انرژی است و به مصرف انرژی از طریق غذا خوردن و نوشیدن می گویند.شما می توانید با استفاده از جداول زیر میزان کالری موجود در مواد غذایی مختلف را مشاهده کرده و به وسیله آن بین میزان انرژی که وارد بدنتان می شود و انرژی که مورد استفاده قرار می گیرد، تعادل ایجاد نمایید تا به تناسب اندام برسید.
جدول میزان کالری در لبنیات
ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
شیر |
یک لیوان |
110 |
کره |
100 گرم |
100 |
پنیر پاستوریزه |
100 گرم |
210 |
پنیر خامه ای |
100 گرم |
380 |
پنیر پیتزا |
100 گرم |
450 |
بستنی سالار |
یک عدد |
200 |
بستنی عروسکی |
یک عدد |
260 |
ماست کم چرب |
100 گرم |
55 |
ماست چکیده |
100 گرم |
155 |
کشک |
یک قاشق |
60 |
خامه |
100 گرم |
300 |
جدول میزان کالری نوشیدنی ها
ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
آب |
یک لیوان |
0 |
سرکه |
یک قاشق غذا خوری |
2 |
آبغوره |
یک قاشق غذا خوری |
3 |
آبلیمو |
یک قاشق غذا خوری |
5 |
نوشابه |
یک لیوان |
110 |
چای تلخ |
یک لیوان |
2 |
ماءالشعیر |
یک لیوان |
70 |
دوغ |
یک لیوان |
55 |
قهوه |
یک لیوان |
2 |
جدول میزان کالری فست فودها
ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
پیتزا |
یک برش |
700 |
سوسیس |
یک عدد کوچک |
150 |
کالباس |
100 گرم |
300 |
جدول میزان کالری انواع گوشت
ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
گوشت گاو |
100 گرم |
240 |
گوشت گوسفند |
100 گرم |
300 |
گوشت مرغ |
100 گرم |
200 |
ماهی |
100 گرم |
100 |
تن ماهی |
180 گرم |
560 |
جدول میزان کالری برخی از غذاها
ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
ماکارونی |
100 گرم |
360 |
کتلت |
یک عدد |
150 |
آش رشته |
یک کاسه |
250 |
جوجه کباب |
یک سیخ |
200 |
عدس پلو |
یک کف گیر |
310 |
استامبولی |
یک کف گیر |
310 |
برنج پخته |
یک کف گیر |
250 |
جدول میزان کالری سایر مواد غذایی
ماده غذایی |
مقدار |
کالری |
خیارشور |
یک عدد |
1 |
آدامس |
یک عدد |
2 |
نان |
یک کف دست |
75 |
مربا |
یک قاشق |
55 |
پفک |
100 گرم |
100 |
چیپس |
100 گرم |
520 |
هندوانه |
100 گرم |
23 |
هویچ |
100 گرم |
35 |
گوجه فرنگی |
100 گرم |
15 |
نارنگی |
یک عدد |
40 |
سس مایونز |
یک قاشق |
110 |
سالاد بدون سس |
یک ظرف |
30 |
حلوا |
100 گرم |
400 |
گردو |
یک عدد |
30 |
شکلات |
100 گرم |
500 |
نان خامه ایی |
یک عدد |
380 |
تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
130 |
بادمجان |
یک عدد |
20 |
پیاز |
100 گرم |
42 |
سیر |
یک حبه |
5 |
قارچ |
100 گرم |
30 |