بهترین و بدترین مواد غذایی برای سلامت پوست، مو و ناخن
راز داشتن پوست درخشان، موهای زیبا و ناخن سالم همیشه استفاده از مواد و لوازم آرایش‌های گران قیمت و لوکس نیست. سلامت پوست، مو و ناخن شما به سبک زندگی و مواد غذایی که می‌خورید نیز بستگی دارد.
همیشه راهی به سمت زیبایی وجود دارد، فقط کافیست به سلامت پوست، مو و ناخن خود اهمیت بیشتری بدهید. در واقع پوست مو و ناخن آینه سلامتی هستند و سلامت درونی با پوست شفاف، موهای براق و ناخن محکم منعکس می‌شود.
سلامت پوست ، مو و ناخن
پوست، مو و ناخن انسان ارتباط مستقیمی با جریان خون دارند و به شبکه عروقی متصل هستند. این ارتباط مستقیم به این معنی است که پوست و مو معمولاً کمبود مواد مغذی را به وضوح نشان می‌دهند. علاوه بر این، مو و ناخن هر دو از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده‌اند. بنابراین هر عاملی که روی موها تاثیر بگذارد، معمولاً روی ناخن‌ها نیز تاثیر می‌گذارد.
در این بخش از مطالب می‌خواهیم مواد غذایی مفید برای سلامت پوست، مو و ناخن را معرفی کنیم و مواد غذایی نامناسب برای آن‌ها را شناسایی کنیم پس تا پایان مطالب با ما همراه شوید.
5 ماده غذایی مفید در سلامت پوست ، مو و ناخن
مواد غذایی زیادی برای حفاظت و تقویت سلامتی پوست، مو و ناخن وجود دارد که ما در این بخش به 5 مورد از مهم‌ترین آن‌ها که برای بدن ضروری است اشاره کردیم، این مواد غذایی عبارتند از:
تاثیر ماهی سالمون بر سلامت پوست، مو و ناخن
خوردن ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب یک راه عالی برای تقویت پوست، مو و ناخن است. با خوردن ماهی هزاران پروتئین، اسیدهای چرب ضروری امگا3، آهن و ویتامین B12 را برای بدن دریافت خواهید کرد. در واقع این غذا یک تیر و چند نشان است که خوردن آن به هیچ وجه ضرری برای سلامتی ندارد.
هویج
هویج سرشار از بتاکاروتن، ویتامینA و آنتی اکسیدان است. این گیاه طلایی خواص ضد پیری قابل توجهی دارد، رشد مو و ناخن را تقویت می‌کند و همچنین با علائم دیابت مبارزه می‌کند. علاوه بر هویج برای تقویت پوست، مو و ناخن گیاهانی مثل کلم بروکلی، اسفناج و نخود فرنگی را می‌توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید.
گوجه فرنگی در سلامت پوست ، مو و ناخن موثر است
گوجه فرنگی را دست کم نگیرید، این ماده غذایی فقط یک آنتی اکسیدان قوی نیست بلکه برای سلامت پوست فوق‌العاده است. گوجه سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و کاروتنوئید است. خوردن غذاهای سرشار از کاروتنوئیدها محافظت از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی افزایش می‌دهد خصوصاً زمانی که با ویتامین E ترکیب شود.
یک راه خوب برای رساندن انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی به پوست، مو و ناخن شما درست کردن سالاد و جا دادن آن در برنامه غذایی روزانه است.
جو دوسر
هیچ چیز مثل خوردن یک کاسه جودوسر همراه با میوه تازه برای صبحانه نیست. این ماده غذایی نه تنها شما را سیر می‌کند و به شما در طول روز انرژی می‌دهد، بلکه مملو از مس، روی و ویتامین‌های گروه B است. همه این مواد مغذی موجود در دوسر برای سلامتی پوست، مو و ناخن شما کار می‌کنند.
تخم مرغ
داشتن ناخن سالم و قوی رویای دست نیافتنی نیست و با خوردن روزانه تخم مرغ می‌توانید بخشی از مواد لازم برای رشد و تقویت ناخن را دریافت کنید. مواد مغذی موجود در تخم مرغ علاوه بر پروتئین شامل ویتامین A، ویتامینE، آهن، ویتامین B7 و ویتامین B12 است و سلامت پوست، مو و ناخن به تمامی این مواد برای سلامتی نیاز دارد.
مواد غذایی مضر برای سلامت پوست ، مو ناخن
بعضی مواد غذایی به جای تقویت و حفاظت از پوست، مو و ناخن می‌توانند به آن‌ها آسیب برسانند و یا از رشد ناخن و مو جلوگیری کنند. اگر به دنبال سلامت پوست، مو و ناخن خود هستید، شما همواره باید در رژیم غذایی روزانه خود غذاهای سالم و سبزیجات تازه را قرار دهید. برخی از مواد غذایی مضر در زیر آورده شده است که خوردن آن‌ها از سوی متخصصین پیشنهاد نمی‌شود.
برخی از ماهی‌ها
بعضی از ماهی‌ها مثل ماهی تن یا اره ماهی حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. یک قاعده کلی در طبیعت وجود دارد که می‌گوید هرچقدر ماهی بزرگ‌تر باشد، سطح جیوه بیشتری در آن وجود دارد. از خوردن این نوع ماهی‌ها باید خودداری کنید
شکر
شکر باعث تسریع ریزش مو می‌شود و به سلامت شما آسیب جدی وارد می‌کند. پروتئین یک عنصر حیاتی برای سلامت پوست، مو وناخن است که قند و شکر مانع از جذب آن می‌شود. حتی‌الامکان از خوردن غذاهای با شکر زیاد خودداری کنید.
غلات نشاسته‌ای
خوردن غلات همراه با شکر دست به دست هم می‌دهند و سلامتی پوست و موی شما را تهدید می‌کنند. نان سفید، کیک، شیرینی، ماکارونی و سایر نشاسته‌های تصفیه شده و بیش از حد فرآوری شده در نهایت مثل شکر باعث نازک شدن تارهای مو و از بین رفتن شادابی پوست و ناخن شما می‌شود.
غذاهای چرب
همانطور که همه می‌دانید از هر سه علت آکنه یکی از آن‌ها به روغن و غذاهای چرب برمی‌گردد. برخی از این چربی اضافی به رژیم غذایی وابسته است که باید خوردن غذاهای پرچرب در آن محدود شود.
جمع بندی
در این مقاله سعی کردیم به طور مختصر مواد غذایی مفید و مضر را برای سلامتی پوست، مو و ناخن شرح دهیم و آن‌ها را به شما معرفی کنیم. بهتر است بدانید آنچه در طول روز می‌خورید تاثیر مستقیمی روی سلامت شما دارد و باید در انتخاب آن دقت کافی داشته باشید.
همیشه مطمئن شوید در طول روز مواد مغذی ضروری و کافی برای سلامت پوست، مو و ناخن را از مواد غذایی مختلف دریافت می‌کنید. غذاهای معرفی شده در این مقاله گزینه‌های بسیار مناسبی برای داشتن یک برنامه غذایی سالم و محافظتی هستند.
