علل اسپاسم عضلانی و راهکار درمان آن

ماهیچه ها به بدن ما کمک می کنند تا تمام یا قسمتی از آن را حرکت دهیم و کارهایی مانند ایستادن، نشستن و راه رفتن را خیلی ساده انجام دهیم؛ اما گاهی اوقات، یک عضله به طور خود به خود منقبض یا سفت می شود بدون اینکه پس از آن آرام و منبسط شود. این تنش کاهش ناپذیر، یک اسپاسم عضلانی است که به دلیل ایجاد انقباض و سفتی، بسیار ناراحت کننده و آزار دهنده است. حتی این درد برای برخی افراد تا چند روز پس از اسپاسم ادامه دارد. اگر شما نیز این تجربه تلخ را داشته اید و می خواهید علل اسپاسم عضلانی و راهکار درمان آن را بدانید تا میزان دفعات آن را کاهش دهید یا برطرف کنید، این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید.

اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضلات یک انقباض یا سفت شدن شدید و دردناک عضله است که به طور ناگهانی ایجاد می شود و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. اغلب در پاها اتفاق می افتد؛ اما هر عضله ای می تواند آن را تجربه کند.

علت گرفتگی عضلات چیست؟

استفاده بیش از حد از عضله، کم آبی، خون رسانی ناکافی، فشردگی عصب، فشار عضلانی، کاهش مواد معدنی یا قرار گرفتن در یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. با این حال، در بسیاری از موارد، علت آن مشخص نیست. اگرچه بیشتر گرفتگی های عضلانی بی ضرر هستند؛ اما برخی ممکن است به یک بیماری زمینه ای مانند اختلال در خون رسانی مرتبط باشند.

گرفتگی عضلات که بیشتر به دلیل کم آبی بدن ایجاد می شود، معمولا در نتیجه کمبود پتاسیم یا سدیم و منیزیم است. پتاسیم و سدیم مواد معدنی و مهم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات هستند؛ زیرا نقش آن ها در بدن، هدایت و کنترل مایعات در بدن است. همچنین علاوه بر اینکه پتاسیم می تواند از شما در برابر گرفتگی عضلات محافظت کند، می تواند به عنوان یک عامل تسکین دهنده نیز عمل کند. هنگامی که پتاسیم وارد سیستم گوارشی می شود، با هدایت مایعات به ناحیه آسیب دیده کمک می کند. ماهی، شکلات تلخ، اسفناج، آجیل، عدس، تخم کدو تنبل و سیب زمینی، همگی از مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.

در هنگام گرفتگی چه اتفاقی می افتد؟

در طول یک گرفتگی، عضلات شما به طور ناگهانی منقبض می شوند (کوتاه می شوند) و باعث درد می شوند. این به عنوان اسپاسم شناخته می شود و شما نمی توانید عضله آسیب دیده را کنترل کنید و گرفتگی می تواند از چند ثانیه تا 10 دقیقه طول بکشد.

میزان دردناک بودن اسپاسم عضلانی

گرفتگی، یک عضله منقبض به صورت یک گره سفت شده است. این می تواند به شدت ناراحت کننده، دردناک یا حتی غیر قابل تحمل باشد. ماهیچه های شما در ناحیه ممکن است ساعت ها پس از برطرف شدن گرفتگی درد داشته باشند. گرفتگی عضلانی از فردی به فرد دیگر از نظر شدت متفاوت است. اکثریت آن ها خفیف هستند؛ اما برخی از گرفتگی ها می توانند به قدری دردناک باشند که ماهیچه ها را از کار می اندازند و در هنگام اسپاسم باعث درد شدید می شوند.

راهکار درمان اسپاسم عضلانی

اگر گرفتگی عضلات دارید، این اقدامات می توانند تسکین دهنده باشند :

بوتاکس، فراتر از درمان چین و چروک

بوتاکس یا سم بوتولینوم یک داروی شل کننده عضلانی است که برای درمان گرفتگی عضلانی اسپاستیک و اسپاسم عضلانی نامطلوب در نواحی خاص استفاده می شود. این روش برای درمان سفتی عضلانی در نزدیکی محل تزریق استفاده می شود و با مسدود کردن موقت سیگنال های عصبی در ماهیچه های خاص عمل می کند و منجر به آرامش آن ها می شود. همچنین با درمان موفقیت آمیز دیستونی در بیمارانی که به شدت از آن رنج می برند، بسیار فراتر از رفع چین و چروک عمل می کند و آن را به یک موفقیت بزرگ تبدیل کرده است.

سه تا شش ماه طول می کشد تا اثرات بوتاکس از بین برود؛ بنابراین، پس از آن مدت زمان، تنش عضلانی شما به احتمال زیاد باز خواهد گشت. پس از گذشت این مدت، ممکن است برای تزریق بوتاکس نیاز به اقدامات بیشتری داشته باشید.

اعمال ماساژ برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی

ماساژ روشی است که برای کاهش گرفتگی عضلات، افزایش جریان خون و لنفاوی استفاده می شود. برای کاهش اسپاسم عضلانی و بهبودی کامل آن می توانید ماساژ را به دست متخصص آن بسپارید یا اینکه برای درمان لحظه ای آن، خودتان دست به کار شوید.

ماساژ حرفه ای توسط ماساژور

ماساژ توسط ماساژور حرفه ای برای گرفتگی عضلات بسیار موثر است. رایج ترین انواع ماساژ برای اسپاسم عضلانی عبارتند از : درمانی، سوئدی و دیپ تی شو یا ماساژ بافت عمیق. در این تکنیک های ماساژ، گردش خون در کاهش تنش و ناراحتی عضلانی بسیار نقش دارد.

ماساژ های خانگی برای تسکین اسپاسم عضلانی

ممکن است که ماساژ های حرفه ای برای همه افراد انتخاب مناسبی نباشد. به عنوان جایگزین، راه هایی برای ماساژ اسپاسم کمر، گرفتگی عضلات پا و گردن وجود دارد که شامل موارد زیر می شود :

چگونگی ماساژ اسپاسم کمر

دستان خود را کمی مشت کنید. سپس در ناحیه ستون فقرات، نزدیک به کمر، به شکل دایره ای به سمت باسن حرکت کنید. چند بار این حرکت چرخشی را به آرامی تکرار کنید. دست ها را بالای باسن بگذارید و انگشت ها را به سمت بالا و بیرون ماساژ دهید. سپس کمر خود را در دست بگیرید و پهلو ها را همراه با حرکت دست به سمت بالا ببرید.

نحوه ماساژ اسپاسم پا برای تسکین درد

با فشار دادن انگشتان شست به عضله، به آرامی ناحیه گرفتگی را مالش دهید. برای تسکین بیشتر، سعی کنید کمی زانوی خود را خم کنید و وزن خود را روی پا آسیب دیده بیندازید.

ماساژ اسپاسم گردن

بدن خود را شل کنید، شانه های خود را پایین بیاورید و به آرامی گردن خود را بکشید. سپس با فشار دادن محکم انگشتان خود به گردنتان، حساس ترین ناحیه را جستجو کنید. هنگامی که نقطه مناسب را مشخص کردید، با حرکت دادن انگشتانتان به صورت دایره ای به مدت 3 تا 5 دقیقه به آرامی ماساژ دهید. هنگام ماساژ برای تسکین بیشتر حتما روی نواحی اطراف عضله منقبض تمرکز کنید.

استفاده از کمپرس گرم و سرد برای کاهش اسپاسم عضلانی

استفاده از کمپرس یا دمای گرم و سرد روی عضلات، بستگی به آسیب دارد. در صدمات مداوم تر مانند اسپاسم عضلانی، اعمال گرما بهتر است. گرما باعث آرام شدن تنش عضلانی می شود. (از یک حوله گرم روی عضلات منقبض یا سفت شده استفاده کنید). در یک آسیب حاد، مانند رگ به رگ شدن یا شکستگی که در آن تورم یا التهاب مشخص است، معمولا اولین قدم کاهش شدت استفاده از کمپرس یخ در ناحیه آسیب دیده است.

بهترین راهکار درمان اسپاسم عضلانی کدام است؟

به دلیل متفاوت بودن بدن هر فرد و تفاوت در میزان عملکرد هر کدام از این روش ها، نمی توان به طور قطع گفت که کدام بهترین است؛ اما انجام ماساژ جز پر طرفدارترین روش های رفع این گرفتگی ها و کاهش درد است. کاهش اسپاسم عضلانی از طریق ماساژ می تواند به کاهش درد و کاهش اثراتی که پس از یک گرفتگی رخ می دهد کمک کند.

اگر نیاز به رهایی از اسپاسم عضلانی توسط یک ماساژ درمانگر حرفه ای دارید، می توانید با مراجعه به این لینک درخواست رزرو وقت کنید تا همکاران ما در اسرع وقت با شما تماس بگیرند. همچنین می توانید با ما به شماره 45856-021 در ارتباط باشید.

سوالات متداول اسپاسم عضلانی