تناسب اندام

7+1 راهکار برای کاهش وزن

راهکار برای کاهش وزن راهکارهای پیشنهادی برای کاهش وزن:

1- صبحانه مغذی حاوی پروتئین بالا میل کنید.

› تخم‏ مرغ یک صبحانه رژیمی عالی برای کاهش وزن – هر تخم‏ مرغ بزرگ حاوی 7 گرم پروتئین است.
› کره‎ بادام‏ زمینی کاملا طبیعی یک صبحانه رژیمی برای لاغری – هر قاشق غذاخوری کره بادام ‏زمینی 4 گرم پروتئین دارد.

2- بهترین میوه ‏ها برای وعده صبحانه: (سیب، موز، هندوانه)

› از مصرف نوشیدنی ‏های دارای شکر خودداری کنید.
› آب‏میوه ‏های صنعتی – نوشابه – نوشیدنی‏ های انرژی‏ زا.

› نوشابه ‏های گازدار ترکیبی از آب، مواد رنگی، طعم‏ دهنده و گاز کربنیک یا دی ‏اکسیدکربن خوراکی است و مصرف مستمر آن باعث بروز اختلالات زیادی در فرد می ‏شود. پوکی استخوان، کهیر، عوارض تنفسی، گوارش، افزایش وزن و چاقی، بیماری‏های قلبی-عروقی، پوسیدگی دندان از شایع ترین اختلالاتی است که در اثر مصرف مداوم نوشیدنی‏ های گازدار بروز پیدا می‏ کند.

› انواع آب میوه ‏های صنعتی در بسته ‏بندی‏ های مختلف و با رنگ‏ های متنوع در دسترس مردم قرار دارد که به دلیل سهولت دسترسی و مصرف آسان از آن استقبال می ‏شود اما مصرف روزانه آن به دلیل داشتن شکر زیاد، مواد رنگ‏ دهنده و افزودنی و اسانس به هیچ عنوان توصیه نمی‏ شود.

3- برای کاهش وزن یک ساعت قبل از وعده غذایی آب بنوشید.

› وقتی افراد قبل از وعده غذایی آب مصرف می‌کنند بین 75 تا 95 کالری کمتر دریافت می‌کنند. نوشیدن آب یک راه‏کار بسیار ساده برای کاهش وزن است و راهی مناسب برای افرادی است که برای کاهش وزن خود تلاش می‌کنند.

4- غذاهای پرچرب و فست‏ فود میل نکنید.

› غذاهای سرخ ‏شده: از معایب مواد سرخ‏ کردنی دریافت چربی بسیار بالای آن در هنگام سرخ شدن است.

› فست‏ فودها: حاوی مقدار بسیار ناچیزی غذای واقعی هستند. غذا باید بدن را تغذیه کند در حالی که فست‏ فودها به جز خورده شدن خاصیت دیگری ندارند و فاقد مواد و املاح مورد نیاز برای بدن هستند. بعلاوه فست‏ فودها حاوی مقادیر زیادی چربی، کالری و نمک هستند که همگی آن‏ها به بدن آسیب می‌رسانند.

5- از فیبرهای قابل جذب برای بدن استفاده کنید.

› مزایای خوردن فیبرهای رژیمی شامل کاهش وزن، ثبات وزن، سلامت دستگاه گوارش، حرکات روده‏ ای منظم، کاهش کلسترول و بهبود سطح قند خون می ‏باشد.
› فیبرها به دو دسته تقسیم می‏ شوند: فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول. هر دوی این فیبرها دارای خواصی برای سلامتی هستند و موجب کاهش وزن نیز می ‏شوند.
› فیبر محلول در لوبیا خشک، نخود فرنگی، جو، حبوبات، میوه‏ ها و تخم‏ کتان یافت می‏ شود.
› فیبر نامحلول در درجه اول در میوه‏ ها و سبزیجات، سبوس گندم و ذرت یافت می ‏شود.

6- چای یا قهوه بنوشید.

› چای سیاه نیز به دلیل داشتن آنتی‏ اکسیدان‏ های قوی می‌تواند همانند چای سبز به کاهش وزن افراد کمک کند.
› قهوه سوخت‏ وساز بدن را افزایش می ‏دهد. کارشناسان مصرف 2 فنجان قهوه در روز، یکی بعد از مصرف صبحانه و دیگری هنگام عصر را به افراد توصیه می کنند.

7-وعده غذایی خود را بدون فاصله زمانی و با آرامش میل کنید.

› آهسته و به آرامی غذا خوردن باعث کاهش اشتها می ‏شود و شما زودتر احساس سیری می‏ کنید. هنگام غذا خوردن از عوامل حواس‏ پرتی مانند گوشی و تلویزیون دوری کنید.

8- غذا را آهسته میل کنید و کاملا آن را بجویید.

› بشمرید که چند بار به طور معمول لقمه غذا را می ‏جوید و بعد آن مقدار را دو برابر کنید.

برچسب ها

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن