7+1 راهکار برای کاهش وزن
راهکارهای پیشنهادی برای کاهش وزن:
1- صبحانه مغذی حاوی پروتئین بالا میل کنید.
› تخم مرغ یک صبحانه رژیمی عالی برای کاهش وزن – هر تخم مرغ بزرگ حاوی 7 گرم پروتئین است.
› کره بادام زمینی کاملا طبیعی یک صبحانه رژیمی برای لاغری – هر قاشق غذاخوری کره بادام زمینی 4 گرم پروتئین دارد.
2- بهترین میوه ها برای وعده صبحانه: (سیب، موز، هندوانه)
› از مصرف نوشیدنی های دارای شکر خودداری کنید.
› آبمیوه های صنعتی – نوشابه – نوشیدنی های انرژی زا.
› نوشابه های گازدار ترکیبی از آب، مواد رنگی، طعم دهنده و گاز کربنیک یا دی اکسیدکربن خوراکی است و مصرف مستمر آن باعث بروز اختلالات زیادی در فرد می شود. پوکی استخوان، کهیر، عوارض تنفسی، گوارش، افزایش وزن و چاقی، بیماریهای قلبی-عروقی، پوسیدگی دندان از شایع ترین اختلالاتی است که در اثر مصرف مداوم نوشیدنی های گازدار بروز پیدا می کند.
› انواع آب میوه های صنعتی در بسته بندی های مختلف و با رنگ های متنوع در دسترس مردم قرار دارد که به دلیل سهولت دسترسی و مصرف آسان از آن استقبال می شود اما مصرف روزانه آن به دلیل داشتن شکر زیاد، مواد رنگ دهنده و افزودنی و اسانس به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
3- برای کاهش وزن یک ساعت قبل از وعده غذایی آب بنوشید.
› وقتی افراد قبل از وعده غذایی آب مصرف می‌کنند بین 75 تا 95 کالری کمتر دریافت می‌کنند. نوشیدن آب یک راهکار بسیار ساده برای کاهش وزن است و راهی مناسب برای افرادی است که برای کاهش وزن خود تلاش می‌کنند.
4- غذاهای پرچرب و فست فود میل نکنید.
› غذاهای سرخ شده: از معایب مواد سرخ کردنی دریافت چربی بسیار بالای آن در هنگام سرخ شدن است.
› فست فودها: حاوی مقدار بسیار ناچیزی غذای واقعی هستند. غذا باید بدن را تغذیه کند در حالی که فست فودها به جز خورده شدن خاصیت دیگری ندارند و فاقد مواد و املاح مورد نیاز برای بدن هستند. بعلاوه فست فودها حاوی مقادیر زیادی چربی، کالری و نمک هستند که همگی آنها به بدن آسیب می‌رسانند.
5- از فیبرهای قابل جذب برای بدن استفاده کنید.
› مزایای خوردن فیبرهای رژیمی شامل کاهش وزن، ثبات وزن، سلامت دستگاه گوارش، حرکات روده ای منظم، کاهش کلسترول و بهبود سطح قند خون می باشد.
› فیبرها به دو دسته تقسیم می شوند: فیبرهای محلول و فیبرهای نامحلول. هر دوی این فیبرها دارای خواصی برای سلامتی هستند و موجب کاهش وزن نیز می شوند.
› فیبر محلول در لوبیا خشک، نخود فرنگی، جو، حبوبات، میوه ها و تخم کتان یافت می شود.
› فیبر نامحلول در درجه اول در میوه ها و سبزیجات، سبوس گندم و ذرت یافت می شود.
6- چای یا قهوه بنوشید.
› چای سیاه نیز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های قوی می‌تواند همانند چای سبز به کاهش وزن افراد کمک کند.
› قهوه سوخت وساز بدن را افزایش می دهد. کارشناسان مصرف 2 فنجان قهوه در روز، یکی بعد از مصرف صبحانه و دیگری هنگام عصر را به افراد توصیه می کنند.
7-وعده غذایی خود را بدون فاصله زمانی و با آرامش میل کنید.
› آهسته و به آرامی غذا خوردن باعث کاهش اشتها می شود و شما زودتر احساس سیری می کنید. هنگام غذا خوردن از عوامل حواس پرتی مانند گوشی و تلویزیون دوری کنید.
8- غذا را آهسته میل کنید و کاملا آن را بجویید.
› بشمرید که چند بار به طور معمول لقمه غذا را می جوید و بعد آن مقدار را دو برابر کنید.
